山药炒杂蔬，健康又美味（以山药为主食材，搭配多种蔬菜，营养丰富又简单易做）

菜谱大全 2024年02月22日 11:22 159 lee007

饮食健康是人们所关注的话题之一，而如何让饮食健康又美味，则成为了许多家庭所需要解决的问题。今天，我将向大家介绍一道美味又健康的菜品——山药炒杂蔬。

一、选购优质山药，切块备用

在市场上购买新鲜、无斑点的山药，去皮后切成小块备用。

二、多样蔬菜清洗处理

选择多种蔬菜如芹菜、胡萝卜、木耳等，清洗处理干净，并切成小块备用。

三、山药焯水去涩

将切好的山药块放入沸水中焯水2-3分钟，然后捞出放入凉水中浸泡片刻，去除涩味。

四、调制酱料，备用

将生抽、老抽、盐、糖、生粉、鸡精调制成酱料，备用。

五、爆香葱姜蒜

将葱、姜、蒜剁碎，放入油锅中翻炒至金黄色，散发出浓浓的香味。

六、依次炒入蔬菜

将切好的蔬菜放入油锅中翻炒，依次加入芹菜、胡萝卜、木耳等，炒至断生即可。

七、加入山药块，翻炒均匀

将焯过水的山药块加入锅中，与蔬菜一起翻炒均匀。

八、倒入调好的酱料

将调好的酱料倒入锅中，翻炒均匀，使山药和蔬菜都能充分吸收酱料的味道。

九、加入清水焖煮

在锅中加入适量清水，盖上锅盖焖煮10-15分钟，让山药和蔬菜都变得更加软烂。

十、收汁出锅

当水分差不多收干时，收汁出锅即可。此时山药和蔬菜已经完全入味，口感更加鲜美。

十一、山药炒杂蔬的营养价值

山药中含有多种维生素、微量元素和蛋白质，能够增强人体免疫力、促进血液循环和消化吸收，搭配多种蔬菜，更能够让菜肴更加丰富多彩。

十二、山药炒杂蔬的做法易学易做

山药炒杂蔬的做法简单易学，不仅能够让家庭成员品尝到美味可口的菜肴，还能够在繁忙的生活中节省时间和精力。

十三、山药炒杂蔬的适宜人群

山药炒杂蔬适宜各个年龄段的人食用，尤其是孕妇、老人、儿童等需要营养均衡的人群。

十四、山药炒杂蔬的食用建议

山药具有润肺止咳、益肾健脾的功效，但也有些人对其过敏，应在食用前了解自己的身体情况并适量食用。

十五、山药炒杂蔬是一道健康美味的菜品，以山药为主食材，搭配多种蔬菜，营养丰富又简单易做。在快节奏的生活中，我们需要更加注重饮食健康，让山药炒杂蔬成为我们健康饮食的一道佳肴。

标签：山药

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